Relajación: 2 ejercicios antiestrés para celebrar su Día Mundial

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Cada 15 de agosto celebramos el Día Mundial de la Relajación.

El ajetreo, el estrés o los nervios que pueden provocar las actividades del día a día pueden provocar que en algún momento no sepamos gestionar la tensión que vamos arrastrando.

día  de la relajación

Estas emociones, en principio, nos resultan inofensivas pero cuando se prolongan en el tiempo dañan nuestra salud física y emocional.

Existen algunas técnicas que podemos llevar a cabo en nuestra vida cotidiana que nos ayudarán a gestionar mejor estas emociones y poder relajarnos.

Cuando hablamos de relajación nos referimos a un estado natural en el que entra nuestro cuerpo aportándonos una sensación de descanso y calma.

Realizar técnicas de relajación es imprescindible para continuar con nuestro día a día mejorando nuestro bienestar físico y mental.

El Yoga puede ser la solución al estrés y la relajación

El yoga se basa en la respiración correcta, relajación y meditación.

El yoga puede mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar su postura y su flexibilidad. También puede:

  • Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca
  • Ayudarle a relajarse
  • Mejorar su confianza en usted mismo
  • Reducir el estrés
  • Mejorar su coordinación
  • Mejorar su concentración
  • Ayudarle a dormir mejor
  • Ayudar a la digestión

Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar con las siguientes afecciones:

  • Ansiedad
  • Dolor de espalda
  • Depresión

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Practicarlo trae muchos beneficios como calmar la ansiedad y estrés.

A continuación, te explicamos dos de los muchos ejercicios de yoga que te van a ayudar a relajarte, aún cuando tengas poco tiempo libre.

Savasana

Una posición sencilla, pero de las más efectivas para relajarse o para controlar los pensamientos en momentos difíciles.

Para los expertos es útil finalizar una sesión con esta postura para que el cuerpo se relaje después de los estiramientos.

¿Cómo hacerla?

Acuéstate sobre la esterilla o una superficie cómoda, estirando todo el cuerpo. Separa un poco las piernas y los brazos. Las manos colócalas con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundo hasta que sientas que estás mejor.

Padmasana

Esta postura es de las más conocidas y emblemáticas del yoga, así como de las más útiles para relajarse porque es la ideal para hacer ejercicios de respiración que ayuden a poner la mente en blanco y concentrarse en la respiración.

¿Cómo hacerla?

Siéntate sobre la esterilla o una superficie cómoda con la espalda recta y las piernas estiradas.

Doble una pierna, agarre su pie y colóquelo sobre el muslo contrario, lo más cerca de la cadera. Doble la otra pierna y haga lo mismo, coloque su pie encima del otro muslo. Respecto a sus manos, colóquelas sobre las rodillas y en cada una, junte su dedo índice con el pulgar.

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